減肥是女人的必修課,很多人都在糾結(jié)如何減肥效果最好? 如果你采取瘋狂節(jié)食(比如每日攝入卡路里<1000)這種極端手法,那么你確實在減肥這件事上是個笨蛋,看起來短時間內(nèi)減掉很多體重,但是這些和身體對著干的極端方式是極難堅持的。 一旦你開始恢復(fù)正常飲食。你的身體在歷經(jīng)一場饑荒之后,會自動開啟儲存能量模式。這時吃進去的每一分能量都會被儲存起來,人會在短時間變胖,甚至比原來更重。也就是所謂的反彈。 這種周而復(fù)始的挨餓和反彈,不但很容易讓人放棄減肥計劃,而且很不健康。 科學(xué)健康不反彈的減肥方法遵循3個規(guī)則: 1、增加體育活動:每天 30 分鐘,用最容易堅持的體育活動開始,慢慢就成了習(xí)慣 2、體重別操之過急:一個月掉兩斤,不追求快,但追求穩(wěn)定 3、改變飲食習(xí)慣:少食多餐,少糖多纖維,少脂肪多蛋白,每頓 7 分飽,適當(dāng)每天減少300-500卡路里攝入,但千萬別刻意節(jié)食; 人體吸收的最主要的能量營養(yǎng)素是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。在攝入的過程中身體也會相應(yīng)的消耗能量,不同的營養(yǎng)素消耗的能量不同。 碳水化合物:5-6%(分解 100 大卡的碳水化合物,你的身體需要消耗 5-6 大卡) 脂肪:4-5%(分解 100 大卡的脂肪,你的身體需要消耗 4-5 大卡) 蛋白質(zhì):30-40%(分解 100 大卡的蛋白質(zhì),你的身體需要消耗 30-40 大卡!) 下面小編給大家分享一日三餐清腸排毒法,排掉身體多余脂肪,瘦掉小肚子,一起來看下。 有條件的童鞋可以選擇多餐計劃,當(dāng)然要適當(dāng)減少3餐的熱量攝入,保證每天的總熱量攝入不超過的情況下。 加餐并不需要吃太多的東西,一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西,無論是上班族還是學(xué)生,都是可以隨包攜帶的。 加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右),午餐和晚餐之間(下午3點左右)。
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