如何減肥效果最好？不反彈的減肥遵循3個規(guī)則！

　減肥是女人的必修課，很多人都在糾結(jié)如何減肥效果最好？

　　如果你采取瘋狂節(jié)食（比如每日攝入卡路里<1000）這種極端手法，那么你確實在減肥這件事上是個笨蛋，看起來短時間內(nèi)減掉很多體重，但是這些和身體對著干的極端方式是極難堅持的。

　　一旦你開始恢復(fù)正常飲食。你的身體在歷經(jīng)一場饑荒之后，會自動開啟儲存能量模式。這時吃進去的每一分能量都會被儲存起來，人會在短時間變胖，甚至比原來更重。也就是所謂的反彈。

　　這種周而復(fù)始的挨餓和反彈，不但很容易讓人放棄減肥計劃，而且很不健康。

　　科學(xué)健康不反彈的減肥方法遵循3個規(guī)則：

　　1、增加體育活動：每天 30 分鐘，用最容易堅持的體育活動開始，慢慢就成了習(xí)慣

　　2、體重別操之過急：一個月掉兩斤，不追求快，但追求穩(wěn)定

　　3、改變飲食習(xí)慣：少食多餐，少糖多纖維，少脂肪多蛋白，每頓 7 分飽，適當(dāng)每天減少300-500卡路里攝入，但千萬別刻意節(jié)食；

　　人體吸收的最主要的能量營養(yǎng)素是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。在攝入的過程中身體也會相應(yīng)的消耗能量，不同的營養(yǎng)素消耗的能量不同。

　　碳水化合物：5-6%（分解 100 大卡的碳水化合物，你的身體需要消耗 5-6 大卡）

　　脂肪：4-5%（分解 100 大卡的脂肪，你的身體需要消耗 4-5 大卡）

　　蛋白質(zhì)：30-40%（分解 100 大卡的蛋白質(zhì)，你的身體需要消耗 30-40 大卡！）

　　下面小編給大家分享一日三餐清腸排毒法，排掉身體多余脂肪，瘦掉小肚子，一起來看下。

• 早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
  
  

• 午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
• 晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
  
  

　　有條件的童鞋可以選擇多餐計劃，當(dāng)然要適當(dāng)減少3餐的熱量攝入，保證每天的總熱量攝入不超過的情況下。

　　加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。

　　加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。

順應(yīng)機緣

合理健康的飲食很關(guān)鍵